miércoles, 4 de enero de 2012

Como hacer un abdomen plano

Todos los días veo gente en el piso del gimnasio haciendo abdominales y sentadillas con un balón  incluso con un banco añadiendo mayor tensión en la espalda! La gente todavía cree que haciendo 200 abdominales hará perder la grasa alrededor de su área abdominal que lleva a una visible six-pack. Me temo que esto no es así y nunca lo será, ya que todos somos conscientes de la reducción del punto de la grasa no es posible con el ejercicio.

El propósito de este artículo es ayudar a la gente darse cuenta de que algunos ejercicios deben ser olvidados, junto con muchas de las técnicas de estilo antiguo edificio del cuerpo hace 20 años, como detrás de las prensas de cuello de hombro y detrás de las colinas de tirar del cuello, por ejemplo, lat. Ahora bien, si usted todavía está utilizando estas formas de ejercicios entonces ahora es el momento de parar y avanzar con los tiempos y se ahorrará ningún manguito de los rotadores, lesiones en el cuello, espalda y decepcionante puesto en su programa de entrenamiento.

En este artículo voy a explicar más, la manera más segura y efectiva para conseguir seis ABS del paquete en la manera más segura posible.

En primer lugar dejar de hacer abdominales, sentadillas o el uso de máquinas de resistencia aislados abdominal ponderado. Estos ejercicios se crean problemas de la espalda si no es ahora, pero en un futuro próximo. Sus músculos abdominales y la columna vertebral no está diseñado para ser tirado hacia adelante repetidamente desde la posición de suelo. Al igual que nuestro cuerpo no está diseñado para estar sentado o conduciendo durante ocho horas al día y cuando nos creamos problemas posturales.

En efecto, estamos diseñados para utilizar los músculos abdominales en un pie, hasta la posición correcta. Nuestros músculos abdominales rectos es con el propósito de mantener nuestra columna recta en una postura erguida altura y juegan un papel importante en la estabilidad de la columna.

Aparte de esto, ¿por qué tenemos que hacer cálculos en el piso 200 veces? No, ¿verdad? ¿Por qué necesitamos de resistencia, y la fuerza muscular en esta área? Así que ¿por qué añadir más tensión a su espalda, el cuello y la columna vertebral, mientras que hacer abdominales? Me levanto de la cama y entonces el papel de nuevo pulg No hay necesidad de fuerza y ​​resistencia abdominal excesiva, no menos que puedo hacer esto 200 veces al día.

Sus músculos abdominales trabajan en sinergia con sus músculos traseros más bajos de la "columna vertebral erector" a solas con otros músculos de la base importantes, tales como "los oblicuos internos y externos y los abdominales transversales para crear una fuerte sección media y lesiones en la espalda libre. Para ser honesto, rara vez se ve personas en el gimnasio centra en el núcleo y la fuerza abdominal de la forma correcta. Esto no es culpa de la mayoría de las veces, es simplemente lo que se ha demostrado durante muchos años y la gente sólo tiene que seguir lo que ven y piensan que es correcto.

Al enseñar a mis clientes que muy rara vez hacer abdominales. Nos centramos principalmente en el fortalecimiento de la parte central y la columna vertebral en posición recta, vertical equilibrada.

Si usted tiene exceso de grasa corporal alrededor de la cintura entonces esta es la razón principal por la que no puede ver sus músculos abdominales. Sigue haciendo sentadillas y abdominales y los flexores de la cadera y los abdominales se contraen y se acortan y la columna vertebral se quieren tirar y la curva que hacia adelante. Esto le proporcionará un torso aún peor aspecto abultado. Yo veo esto de forma regular con la postura de la gente mala, que también crea un mal y una mala imagen de si misma.

Completando muchos abdominales para obtener la definición abdominal es como tratar de derretir un iceberg con un secador de pelo ... Los dos son extremadamente ineficiente y una pérdida de tiempo. Sin embargo, veo todos los que están tratando de perder peso y aplanar su estómago haciendo todas las variaciones de abdominales en el gimnasio.

Creo que la razón de esto es probablemente porque creen que si trabajan directamente el músculo que necesita tonificar entonces van a obtener el resultado deseado. Sin embargo, nada podría estar más lejos de la verdad.

Usted necesita  centrarse en la reducción de grasa corporal para ver sus abdominales. Algunas personas son muy afortunados y hemos sido bendecidos con la genética correcta y los padres. Muchas personas no tienen y tienen que trabajar duro en el mantenimiento de un porcentaje bajo de grasa corporal. Una expresión muy común es "un paquete de seis se crea en la cocina, no en el gimnasio" es una expresión muy cierto. Esto básicamente significa comer muy saludable, con las grasas correctas, carbohidratos y proteínas al día.

Hacer flexiones de brazos es la mejor opción para los abdominales, siempre y cuando mantenga una postura correcta y los abdominales contraídos. Especialmente en una superficie inestable, tal BOSU, por ejemplo.

Empezar a incorporar algunas sentadillas o estocadas, combinado con flexiones en un conjunto de intervalos.

Dar un paso más allá y hacer 20 saltos de energía y Burpees 20 con 10 flexiones, luego descansar durante 30 segundos y repita 5 veces.

Esta es una manera mucho más eficaz para encender más los músculos de su cuerpo, participar de su núcleo y acelerar su metabolismo para crear un efecto rápido quema de grasa. Haga esto cada mañana y ver el aumento del metabolismo y ver su grasa abdominal se derriten.

Hace 5, 10, 15 Y 20 repeticiones seguidas de sentadillas le conseguirá una sección media más plana y más fuerte abs mucho más rápido que cientos de abdominales a la semana. Y por favor, dejar de hacer la máquina de contracción abdominal en el gimnasio si quieres tener una espalda sana y de la postura en los próximos años. El hecho de que esta máquina está en el gimnasio y el estrés en los lugares abdominales no significa que sea seguro.

Personalmente me gusta trabajar mi abdomen en un movimiento de la tabla y cortar como si estuviera cortando leña. Hay variaciones seguro y eficaz para muchos, pero me lo reservo para otro artículo.

Así que dejar de pensar en trabajar los abdominales rectos y sólo la reducción del punto. Empezar a pensar y trabajar con su cuerpo como un todo, ya que está diseñado para hacer. Recuerde que su cuerpo es muy complejo y está diseñado para hacer mucho más que crujidos crujiendo sólo la columna vertebral. Trabajar los abdominales y los músculos de la base, mientras que su columna está en una posición fija, la posición recta, segura y desafiante, como la "tabla", ejercicio en el suelo o en un balón de estabilidad.

Tren de cómo usted quiere que su postura que se debe, en posición vertical y alto. Y recuerda por qué el trabajo los abdominales solamente cuando se puede trabajar muchos grupos musculares más, al mismo tiempo para crear un efecto metabólico quema de grasa y obtener resultados 100% más en el tiempo más rápido.



1 comentario :

  1. Estos ejercicios son sencillos y efectivos. Yo descubrí otras rutinas igual de sencillas que realizo en casa y oficina y me han ayudado a rebajar el abdomen. Las puedes conocer en http://bit.ly/bajar-de-peso-ya

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