viernes, 19 de julio de 2013

8 Consejos Para Perder Peso Saludablemente

Cuando nos proponemos quemar grasa y bajar hasta un peso saludable, la mayoría de nosotros pensamos en nuestras metas de pérdida de peso en lugar de perder peso saludablemente. Sin embargo, lo cierto es que aprender a bajar de peso saludablemente es la mejor manera de no volver a subirlo.
Una pérdida de peso saludable es mucho más que hacer dieta y ejercicio, a pesar de que son dos  partes esenciales para lograrlo. Las pequeñas cosas que haces todos los días son las que determinarán si puedes alcanzar tus metas de pérdida de peso.
Sube Por las Escaleras
Uno de los problemas más grandes que la mayoría tenemos con la pérdida de peso es que no nos movemos lo suficiente, por lo que no quemamos las calorías adicionales que necesitamos. La tecnología juega un papel importante en esto, solo porque el elevador y las escaleras eléctricas están ahí, no significa que debes de usarlos. Ignora esos mecanismos de conveniencia si de verdad quieres aprender a perder peso y estar sano.
Cinco minutos subiendo las escaleras pueden quemar 116 calorías, suficientes calorías adicionales para garantizar que alcances tu déficit calórico semanal. Tener más actividad física puede ayudarte a mantener sano a tu corazón además de ayudarte a perder peso saludablemente.
Agrega 3 Vasos de Agua
Tomar suficiente agua es parte esencial de la pérdida de peso saludable porque ayuda a las funciones corporales. El agua ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo y a que este funcione de manera óptima. Sin embargo, la mayoría de la gente sigue la regla de ocho por ocho, lo cierto es que debes de beber agua suficiente para que no tengas sed durante el día.
Al agregar 3 vasos de agua a tu día, puedes estar seguro de que estás tomando suficiente agua para ayudarte a perder peso. Con solo 3 vasos de agua puedes asegurarte de que no estás comiendo cuando deberías de estar tomando agua.
Para aprender a perder peso saludablemente debes de reemplazar 3 vasos de refresco y jugo con 3 vasos de 240 ml de agua.
Cocina
Una de las mejores maneras para aprender a perder peso saludablemente es tomar el control de tu dieta saludable. Comprar tus alimentos y crear comidas sanas para perder peso no solo te enseñará a perder peso saludablemente, sino que también te dará una mayor comprensión de lo que necesitas hacer para perder peso.
Cocinar te enseñará más sobre el tamaño de las porciones, etiquetas nutricionales, así como métodos sanos para cocinar para perder peso. Entre más aprendas de primera mano lo que se necesita para comer sano,  estarás mejor preparado para comer para perder peso.
Come Más Verduras
Aunque es probable que esto sea obvio, es muy importante que siempre recuerdes lo vitales que son las verduras en una dieta saludable para perder peso. Una de las primeras cosas que debes de hacer cuando aprendes a perder peso saludablemente es agregar más verduras a tu plato con cada comida.
Generalmente, las verduras son bajas en calorías y altas en fibra, lo cual significa que además de que ingerirás muy pocas calorías, también quemarás unas cuantas calorías más durante su digestión. Además, las verduras tienen muchas vitaminas y nutrientes esenciales que necesitas para estar sano, así mismo un cuerpo saludable está mejor adaptado y preparado que uno con mala salud.
Ten Un Pasatiempo
Para saber cómo perder peso saludablemente debes de ser más activo en tu vida diaria, lo cual para muchos de nosotros puede venir en la forma de un pasatiempo. Ya sea que te guste jugar tenis o basquetbol o practicar la jardinería, encontrar un pasatiempo es una manera genial para estar seguros de que no te la pasarás sentado enfrente de la televisión, añadiendo calorías innecesarios a tu dieta.
Entre más tiempo le dediques a un pasatiempo, menos tiempo pasarás pensando en la comida y eligiendo alimentos poco saludables. Además de quemar calorías, un pasatiempo contribuirá a que tengas un estilo de vida más activo que te seguirá ayudando a perder peso saludablemente.
Dile No Al Refresco
Esta es la manera para perder peso saludablemente que a muchos de nosotros nos cuesta trabajo seguir; decir no al refresco.
Lo cierto es que aunque un sorbo de esta sustancia azucarada de colores brillantes puede hacerte sentir mejor, está llena de
calorías vacías y ningún valor nutricional. Descubrir cómo perder peso saludablemente no significa que nunca volverás a beber un sorbo de refresco; solo significa que mientras no lo consideres como una parte necesaria de tu día, deberías de evitarlo.
Cuando decidas tomar un vaso pequeño de refresco, procura que sea libre de azúcar y de dieta. Esto te ayudará a mantener las calorías bajo control, mientras satisfaces tu antojo de las grandes cantidades de azúcar contenidas en la mayoría de los refrescos.
Postres Con Moderación
Descubrir cómo perder peso saludablemente sin renunciar absolutamente a todo lo que te gusta, indica que tienes que aprender a disfrutar ciertas cosas con moderación. Como en el caso de los postres específicamente. Lo cierto es que una pérdida de peso saludable significa que ya no puedes considerar al postre como una parte esencial de todos los días, más bien como algo que vas a consumir de vez en cuando y con moderación.
Cuando te consientas con un postre, ten en mente el tamaño de la porción y la cantidad de calorías. El postre no tiene por qué arruinar una semana entera de alimentación sana, siempre y cuando elijas algo relativamente saludable y no comas más de una porción.
Tal vez te parezca que una porción de tamaño adecuado es muy pequeña, pero la verdad es que el tamaño de las porciones se ha
ido incrementando gradualmente durante las últimas décadas, lo cual implica que también lo hizo la ingesta de calorías, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association.
Disfruta Con Prudencia
Una clave para averiguar cómo perder peso saludablemente es permitirte disfrutar lo que te gusta de vez en cuando y que lo hagas con prudencia. No te permitas hacerlo solamente porque estás molesto o estresado; simplemente hazle espacio en tu dieta ocasionalmente para que no te sientas privado y te excedas comiendo azúcar, grasa o alcohol.
Lo cierto es que aprender a perder peso saludablemente es algo que ocurrirá de manera continua a medida que tengas éxito o fracases; asimismo, mientras lo sigas intentando tendrás éxito con mayor frecuencia.

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