domingo, 14 de julio de 2013

Dieta Para Crear Músculo: Transforma La Deliciosa Comida En Masa Corporal

¿Así que en realidad existe algo como una "dieta para crear músculo"? Eso suena más a una contradicción que a una realidad evidenciable. El pensamiento general de las personas al respecto es que para crear músculo deben aumentarse las calorías ingeridas, a modo de una relación lineal: más alimentos, mayor masa muscular.
Lo que propongo parece ir en contra a esa lógica, ya que cuando se habla de "dieta" inmediatamente se piensa en "comer poco". Y allí tal vez radica el error principal. La palabra dieta no significa simplemente ingerir menos alimentos, sino se refiere más bien a los hábitos alimenticios de los individuos. Qué comen, cuánto comen, cómo lo hacen. Y todos esos indicadores de la alimentación evalúan si la dieta de una persona es sana, o no lo es.
A la hora de pensar en el desarrollo muscular, la dieta debe ser ajustada para poder crear nuevo músculo. Esto significa básicamente, mejorar el aporte de ciertos grupos nutritivos al organismo, los cuales suelen presentar cierto déficit en los hábitos culinarios occidentales. El elemento clave en este aspecto es la proteína. Estos nutrientes te ayudarán a crear músculo y perder grasa al mismo tiempo. Lo que se debe buscar entonces es un control de calorías ingeridas, viendo de dónde provienen estas. Las proteínas aportan moléculas básicas para el desarrollo de las fibras musculares, y por ello no pueden faltar en la dieta
También debes de intentar aumentar la frecuencia con la que comes. Se habla en los círculos de medicina deportiva de unas cuatro o cinco comidas diarias, para crear una dieta para crear músculo adecuada. Un aporte continuo de calorías al cuerpo para que este tenga energía para realizar las actividades físicas. Y estas calorías deben estar controladas y delimitadas, tratando de aportar desde los alimentos muchas proteínas, y cantidades menores de grasas e hidratos de carbono.

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