lunes, 29 de julio de 2013

Ejercicios Para Bajar De Peso En Casa: Piernas

Así como hablamos de las regiones superiores y centro del cuerpo a la hora de aplicar ejercicios para bajar de peso en casa, es indispensable que para las piernas y parte baja del cuerpo también se implemente una rutina. 
Sabemos que la zona de mayor problema para la mayoría de personas es el abdomen, aun así hay personas que cuentan con su zona problemática en las caderas, cola y también piernas. 
Para ayudar a estos casos específicos o a las personas que desean mejorar la apariencia de estas regiones aquí tengo 3 ejercicios para adelgazar y tonificar estas problemáticas partes. 
Rutina de ejercicios para bajar de peso en casa 
Antes de iniciar la rutina de ejercicios para bajar de peso en casa se debe hacer estiramiento y también calentamiento con ejercicios de tipo aeróbico. Cuando ya haya realizado este paso debe continuar con los siguientes ejercicios: 
1.- Para los glúteos 
  • Parada con los pies ubicados uno al lado del otro juntos. 
  • Pon las manos sobre la zona de las caderas y ubica la columna lo más recta posible. 
  • Debes iniciar con un paso de buena longitud hacia delante. La posición resultante en este caso es similar a la que tienen los deportistas de esgrima. 
  • Se debe iniciar a bajar el cuerpo de forma lenta. 
  • En este movimiento se realiza un levantamiento leve del talón de la pierna que realiza la fuerza. 
  • En la realización de este ejercicio se debe hacer 3 sesiones de 15. Se debe también cambiar la pierna de apoyo y mantener la región del torso derecha. 
  • 2.- Trabajar la zona de la pantorrilla 
    • Se debe parar usando la zona lateral del pie como apoyo. La zona exacta es la punta y esta debe ser ubicada  sobre un escalón. 
    • Al mismo tiempo se ubica la mano en la región de la cadera y la otra se sostiene con una vara. 
    • Se debe empezar a elevar todo el cuerpo con ayuda de la fuerza de la punta del pie que se ubica en el escalón. 
    • Mantiene la elevación y regresa a la posición en la que se había comenzado el ejercicio. 
    • 2 series de 15 en cada pantorrilla es buen comienzo. 
    3.- Para los muslos.
    • Acuéstate sobre uno de los lados de tu cuerpo.
    • El antebrazo debe ser usado como soporte para ubicar la cabeza.
    • Las piernas deben estar ubicadas de forma recta y bien alineada.
    • La otra mano se ubica frente al cuerpo para dar el soporte justo.
    • En esta posición se dobla una de las piernas ubicándola sobre la otra.
    • Con la pierna que queda estirada se debe empezar la elevación lenta.
    • Se lleva la pierna hasta arriba, se sostiene y regresa. 

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