lunes, 29 de julio de 2013

jercicios Para Bajar De Peso En Casa: Parte Superior

Al pensar en ejercicios para bajar de peso en casa no podemos solo enfocarnos en la parte centro del cuerpo como lo es el abdomen y la cintura. Si bien en estas zonas se concentra muchas veces la mayor parte de la grasa, los miembros y parte superior del cuerpo también sufren los estragos del sobrepeso y la flacidez. 
Para ayudarte a tener un cuerpo completamente trabajado y armonioso aquí te recomiendo algunos ejercicios para que trabajes esta zona del cuerpo. 
Recuerda que a la hora de implementar ejercicios para bajar de peso en casa es necesario tener en cuenta algunos elementos que ayudan a que esta actividad sea realmente efectiva y nos otorgue los resultados que tanto deseamos. 
Recomendaciones en tus ejercicios para bajar de peso en casa 
Si no sabes bien cuáles son los consejos para llevar a cabo una buena rutina de ejercicios en casa aquí te los recuerdo. 
  • Lo primero que debes hacer es realizar un calentamiento. 
  • Así mismo si deseas trabajar la zona superior del cuerpo es necesario que uses unas pesas o elementos que te den la misma función. Estas no deben pasar de los 3 kilogramos. 
  • De igual forma para realizar una buena rutina que te permita perder peso debes primero hacer unos 10 minutos de ejercicios aeróbicos o conocidos como ejercicio cardiovascular. 
  • Esto te ayuda a quemar energía y así pierdes más peso. 
  • También debes saber que al terminar debes realizar un buen estiramiento muscular. 
  • Te recomiendo que dejes descansar tu cuerpo y que solo realices estos ejercicios unas 3 veces por semana. 
  • Rutina superior con ejercicios para bajar de peso en casa 
    Ahora si para iniciar con los ejercicios recuerda que necesitas unas pesas o algún elemento que puedas coger con facilidad y que tenga un peso aproximado de 2 a 3 kilogramos. 
    1.- Para trabajar los bíceps. 
    • La posición debe ser parado con los pies algo abiertos.
    • Se debe coger una pesa en cada mano y flexionar la zona de las rodillas. 
    • Ubica la espalda bien recta y las palmas hacia la región frontal. 
    • En esta posición debes comenzar a levantar las pesas llevándolas en dirección hombros. 
    • Se baja lentamente y se repite en 2 series de 15 inicialmente. 
    2.- Para trabajar la región del trapecio. 
    • La posición es igual a la anterior, solo que en esta ocasión ubicas los brazos en la región de las piernas, muslos, y con las manos mirando en dirección interior. 
    • En esta posición se realizan 3 series de 10 levantamientos de las pesas en dirección de la barbilla. 
    • La ubicación de los codos debe ser doblados en dirección lateral. 
    3.- Trabajo de la región tríceps 
    • En esta ocasión necesitamos una silla. 
    • Para realizar el ejercicio debe sentarse en la orilla y con las manos buscar soporte en el borde de la región frontal. 
    • Se ubican las piernas juntas y se estira el cuerpo para que las caderas no queden sobre la silla sino elevadas muy cerca. 
    • Se empieza a empujar y levantar haciendo la fuerza en los brazos unas 20 veces. 

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