lunes, 1 de julio de 2013

Los mejores ejercicios para aumentar masa muscular

Hola chicos, les pongo este escenario, digamos tu entras a un gimnasio y te das cuenta la cantidad de maquinas, barras, mancuernas, toda variedad de equipos que existen para entrenar, e inmediatamente la pregunta que te haces es:

¿Cuál de ellos voy a utilizar? ¿Qué ejercicios voy a realizar?

Te lo voy a explicar de forma sencilla...

Existen 2 tipos principales de ejercicios que puedes realizar en el gimnasio: Unos son los ejercicios compuestos y otros son los ejercicios de aislamiento.

La diferencia entre ambos, es que los compuestos utilizan varios grupos musculares para ser llevados a cabo, mientras que los aislados solo utilizan un solo grupo muscular.

Para que te quede más claro pongamos como ejemplo a las extensiones para piernas, este es un ejercicio aislado que sólo trabaja los cuádriceps, en cambio las sentadillas son un ejercicio compuesto que trabajan los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, de igual forma la espalda baja y los abdominales que ayudan como estabilizadores.

Como te darás cuenta la diferencia entre ambos es abismal. Está demostrado que los ejercicios compuestos...

1. son muchísimo más efectivos
2. dan los mayores efectos anabólicos a todo el cuerpo.
3. trabajan más grupos músculares

Ten presente esto... Arnold Swatsneger, Ronnie Coleman, todos los fisicoculturistas de antes y los de ahora, y todas aquellas personas que realmente han conseguido el cuerpo de sus sueños, no lograron esas musculaturas impresionantes con las maquinas de última generación, las cuales sólo tienden a aislar los músculos, ¡claro que no! Lo consiguieron realizando principalmente ejercicios compuestos básicos.

Todos ellos saben que para aumentar la masa muscular rápidamente y la fuerza deben realizar este tipo de ejercicios.

Mi pregunta ahora que te hago es: ¿Qué estás esperando? Si deseas ver ganancias masivas musculares debes entrenar como un verdadero hombre, enfócate más en los ejercicios compuestos. Aquí te están los ejercicios que debes llevar a cabo:
  • Sentadilas
  • Dominadas en barra fija (al pecho, y al pecho con agarre estrecho), en caso que no puedas hacer, hazlo en polea -- trasnuca, al pecho, al pecho con agarre estrecho -- hasta que vayas agarrando fuerza.
  • Peso muerto con barra
  • Los press de banca (plano e inclinado)
  • Zancadas
  • Prensa de pierna
  • Remo con barra
  • Los press militar con barra (trasnuca y frontal)
  • Los fondos en paralelas (en caso que no puedas realizarlas, puedes hacer fondos entre dos bancos, hasta que vayas agarrando fuerza)
Seguramente algunos de ustedes, sino la mayoría, dirán que estos ejercicios son más incómodos de realizar que los de aislamiento. Les digo algo, actuar de esa forma, contradice totalmente tu meta de aumentar masa muscular rápidamente y así lograr el cuerpo musculoso que tanto estás soñado, tanto tu como yo, vamos al gimnasio con la meta de hacernos más grandes y más fuertes, por lo cual si una persona siempre busca los ejercicios más facilitos de hacer, está contradiciendo completamente su sueño del cuerpo perfecto.

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