domingo, 14 de julio de 2013

Rutina de gimnasio

Pensar en un entrenamiento de fisicoculturismo implica incorporar intensidad a tu rutina. La intensidad es la clave de la diferencia entre la preparación del cuerpo para una competencia de culturismo y el entrenamiento para mejorar el aspecto físico únicamente. En las rutinas de culturismo se logra exigir al máximo al músculo durante cortos períodos de tiempo, situación ésta que obliga al mismo a crecer para desarrollar más fuerza y así hacer frente a las situaciones de estrés físico a la que es sometido.
Quiero compartir contigo algunos modelos de rutinas de entrenamiento culturista que podrán serte muy útiles para el desarrollo de tu masa muscular. Ambas rutinas presentadas se basan en un modelo de asistencia al gimnasio de 5 días a la semana.

Entrenamiento de fisicoculturismo A: es un programa típico de entrenamiento muy usado por culturistas en períodos de intenso desarrollo de volumen muscular, y que puede ser utilizado por culturistas principiantes. Puede realizarse con una intensidad intermedia, o aumentar la misma considerablemente cuando se hace doble turno. Deben entrenarse los músculos en el orden propuesto.
 En el día 1: cuádriceps, femorales, gemelos y dorsales
• Día 2: pectorales, deltoides y tríceps.
• Día 3: dorsales, bíceps y abdominales.
• Día 4: pectoral, deltoides y tríceps.
• Día 5: cuádriceps, femorales, gemelos, bíceps y abdominales.
Entrenamiento de fisicoculturismo B: es muy similar al modelo anterior, pero aumenta la frecuencia del entrenamiento
• Día 1: cuádriceps, femorales, gemelos, dorsales y bíceps.
• Día 2: pectorales, deltoides, tríceps y abdominales.
• Día 3: se realiza la rutina correspondiente al día 1 de entrenamiento
• Día 4: se realiza la rutina correspondiente al día 2 de entrenamiento
• Día 5: se vuelve a la rutina del día 1. Esta alternancia asegura un descanso de los grupos musculares involucrados en el ejercicio.

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