domingo, 14 de julio de 2013

Rutinas De Musculación Para Volumen: Como No Morirte Del Aburrimiento

Las rutinas de musculación para volumen pueden ser muy aburridas realmente para la mayoría de la gente, y frustrantes. Esto es debido a que no ven resultados, solo consiguen cansarse y el esfuerzo parece ser en vano. El problema, claro está, es la rutina. Muchos jóvenes asisten a un gimnasio con la intención de crecer, de mejorar el volumen muscular y dejar atrás el aspecto delgado e insulso. Pareciera que los instructores de gimnasio no tomaran esto en cuenta a la hora de confeccionar las rutinas de gimnasio, porque a cada necesidad, corresponde una serie distinta de ejercicios con distintas exigencias. Si te sientes identificado, por favor lee estos dos consejos que mejorarán tu rutina de musculación y te permitirán aumentar de volumen:
Nunca realices más de 3 o 5 series del ejercicio. Cuando esto no sucede, la intensidad del ejercicio disminuye. Sí, leíste bien. Intensidad no significa extenuación y fatiga, sino un ejercicio óptimo y eficiente que ponga a trabajar tus músculos al máximo de tu capacidad.
Eso sucede si realizas pocas series con un mayor peso. Para ganar músculo en forma rápida, debes tener eso en cuenta. Menos tiempo en el gimnasio es la respuesta paradójica a tu inquietud. Las dos primeras series trata de llegar a un 80% de tu capacidad, y para la tercera alcanza un 95% y en las últimas dos apuesta toda tu energía y juégatela. En ese momento recién tus músculos comprenden la señal de crecimiento que le estarás enviando.
Empieza a grabar tus progresos de tus rutinas de musculación para volumen. No te estanques cada semana con los mismos pesos sin exigirte un poco más cada vez. Ve aumentando tu esfuerzo un porcentaje dado cada semana. La forma de hacerlo es registrando cuánto peso levantas una semana y subirlo un poco a la siguiente. De este modo, tus músculos sometidos a un estrés en aumento se verán obligados a adaptarse y desarrollarse aumentando su volumen.

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